plan na

Prostoweanie nóg na maszynie tego raczej nie zrobie nie mam maszyny :( A potem po tych 2 tygodniach takiego cwiczenia jaki plan mi polecicie na dalszy trening ?? takze cwiczyc nogi 2 razy w tygodniu ??

Jaki plan robiłeś ostatnio i na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

zmieniłem plan po świętach na dzień treningu 2 dni odpoczynku, nie biorę suplementów no chyba że lecytyna się zalicza :D, a z dietą słabo, nie mam warunków, zresztą jestem od rana poza domem do wieczora, staram się odżywiać zdrowo lecz żadnej diety nie mam. Więc powinienem zostać przy 2 dniach odpoczynku czy coś innego zmienić?

Poszukaj na forum jest specjalny plan dla osób które chcą zdawać takie testy

dobor cwiczen w miare ok, ale za duzo serii! chcesz palic fat, czy miesnie? okroilbym plan (obietosc)do minimum, i ew zwiekszyl intensywnosc(krotsze przerwy pomiedzy seriami),a cala uwage skupilbym na diecie i areobach..pozdro

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,drążek,poręcze,hantle,gryf prosty i łamany,talerze Dieta : aktualnie redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna,beta alanina Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam

ten temat to jakies nieporozumienie ten plan jest na sile czy na rzezbe poczytaj troche zanim zaczniesz cwiczyc a nie zrobisz sobie krzywdy

Dzieki ale to jest na siłe oczywiście plan????a jak się cwiczy na siłe to czeba max. podnosic to co się umie????

bo mawashi napisał ze plan jest na mase bo jest tu 12 seri qa powino być 10 seri na daną grupe mięsniową

http://www.sfd.pl/temat246764/ Od razu caly plan masz rozpisany na dlugo!!! Jak nie pdooba sie to do dzialu Alternatywna droga polecam HST, niektorzy wolla fullbody :)

podam ten plan co nim cwiczylem nie dawno poniedzialek: klata tric klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 wyciskanie hantli skos dodatni : 4x8 rozpietki skos dodatni : 3x8 tric: francuskie 3x8 i niewiem jak sie te cwiczenie nazywa jak hantlem za glowe sie robi na trica środa: Plecy bicki plecy: wiosłowanie 4x8 wioslowanie hantlem 4x8 martwy [...]

[...] : ławeczka sztanga hantle itd Dieta : weglowodany i bialko Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy : prop enan omka dianabol i wate on. Ostatnio przerabiany plan:  Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):  A nastepny jak skoncze enan i oma w polowie maja planuje przerzucic [...]

[...] co na grzbiet. A partie pod względem zróżnicowania mięśni i wielkości zupełnie różne. Poza tym brakuje solidnych, podstawowych ćwiczeń. W klatce a dużo ćwiczeń, które dublujesz, podobnie sprawa ma się barkach. W treningu nóg brakuje ćwiczeń na tył uda. Zajrzyj do treningu dla początkujących i wybierz sobie plan treningowy z postów podwieszonych.

Piszę Ci to już któryś raz. Dlaczego wyszukujesz w necie jakieś wynalazki kompletnie niezdatne dla Ciebie? To jest plan dzielony z dużą ilością ćwiczeń na daną partię mięśniową. Kompletnie nie dla Ciebie. Nie przyniesie Ci on korzyści pomimo, że jest zachwalany. Nie wszystko jest dla wszystkich, nie ma rozwiązań uniwersalnych. Dla Ciebie są [...]

Czy przy tych wynikach siłowych naprawdę miałeś takie zastoje na ławie,że sięgnąłeś po ten plan?

jeżeli podciągasz sie na drążku nadchwytem to biceps pracuje w mniejszym stopniu niż przy podchwycie. Również jest aktywna inna część bicepsu niż przy podchwycie. Przerwa na regeneracje będzie zachowana więc ok. Ale jaki Ty masz plan że ćwiczysz 2 razy bica i dwa razy plecy?

[...] boks od poniedziałku do piątku zato w sobote silownia, może być na maksa .Niedziela regeneracja.To dobry system możesz przetestować .Systemów jest wiele to zalerzy co chcesz osiągnąć i kim jesteś.Inny plan będzie miał zawodnik który walczy i przygotowuje się do walki(kondycja,siła,sparingi,szybkościtp.)inny ten kto traktuje ten sport jak hobby.

Nikt Ci tu nie ułoży planu. Na forum jest sporo gotowców z innych tematów. Poczytaj podwieszone, ułóż plan pod siebie, a tutaj ewentualnie poprawimy.

Panie, przecież tu same izolacje. Ten plan się nie nadaje. Weź coś z tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Przysiady + wyciskanie hantli + ściąganie na wyciągu + wyciskanie siedząc i jakiś glute bridge. Nic więcej nie potrzeba.

Panowie mała zmiana planów koleżanka jednak nie jest tak początkująca jak mówiła 3-4 razy w tygodniu trening może robić i naprawdę trzeba wiele żeby ją zmęczyć ha :) dlatego dodam nowy plan myślałem żeby zrobić coś na zasadzie trening A i B co o tym sądzicie ?